Debout
Bras dégagés le long du corps
Pieds écartés de la largeur du bassin
Debout
Bras dégagés le long du corps
Pieds écartés de la largeur du bassin
Monter les bras face au corps, parallèles, mains relâchées.
Inspirer à la montée, ou faire une respiration complète pendant cette montée
Descendre mains à plat, le long du corps. Fléchir les jambes en gardant le dos droit. Expirer à la descente, ou faire une respiration complète pendant cette phase.
Monter (idem partie 1). Se pencher en arrière en avançant les genoux arrivant en haut.
Descendre mains à plats, le long du corps. Se pencher en avant sans fléchir les jambes. Respiration identique à la partie 2. [1]
[1] Lors de tous les exercices du Qigong, la respiration se faite de cette façon :
Chaque mouvement se divise en 2 phases, chacune se divisant également en 2 éléments.
Dans la première phase du mouvement, on peut faire, soit une inspiration, soit une inspiration suivie d’une expiration, ce qui fait un cycle complet.
Dans la deuxième phase du mouvement, on peut faire, soit une inspiration, soit une inspiration suivie d’une expiration, ce qui fait un cycle complet.
L’ensemble du mouvement se fait, soit sur un cycle respiratoire complet, soit sur deux.
La deuxième solution, deux cycles, est plus difficile a mettre en place, mais plus juste.